0 150

Летняя жара. Какие напитки и продукты помогут легче перенести зной

Длительная жара создает стресс для человеческого организма, справиться с которым нам поможет правильное питание.

Лето у воды. Что может быть лучше?!
Лето у воды. Что может быть лучше?! © / Николай Козин / АиФ

На территории Пензенской области установилась долгожданная летняя погода. В ближайшие дни столбики термометров по-прежнему будут показывать около плюс 30 градусов по Цельсию.

Какие напитки и продукты помогут легче перенести жару корреспонденту «АиФ-Пенза» рассказала главный внештатный диетолог минздрава Пензенской области Дина Туишева.

Меню для группы риска

Сильная жара больше всего «ударяет» по людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также по детям, пожилым и беременным. Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом, следует пересмотреть свой рацион, сделав его более легким.

«Ешьте по чуть-чуть, отдавая предпочтение легкой пище, избегая жирного, жареного и копченого, - советует диетолог. – А вот пить нужно больше, причем жажду лучше утолять травяным или зеленым чаем – он содержит танин, который стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистых систем.

В жару хороши также компоты и морсы из ягод, а также минеральная вода: поскольку вместе с потом из организма выходят минеральные вещества, она помогает восполнить их нехватку.

Газированные напитки лучше не пить – из-за высокого содержания в них сахара, они только усиливают жажду.

Следует избегать сильно охлажденных жидкостей, так как резкий перепад температур может вызвать неблагоприятную реакцию организма. Стоит отметить, что горячий чай утоляет жажду лучше, чем холодные напитки. Его употребляют в странах Азии, чтобы избежать перегрева организма. При употреблении горячего чая усиливается потоотделение, тело отдает лишнее тепло, его температура снижается. Температура тела снижается, что способствует уменьшению жажды.

Лучше меньше да лучше

В жару категорически запрещено употреблять алкоголь – из-за его расширяющего воздействия на кровеносные сосуды, которое и так уже ослабляет зной.

По той же причине не нужно пить кофе, который вдобавок способствует выведению жидкости из организма, что в условиях жаркой погоды может привести к обезвоживанию.

По этой же причине не спасет мороженое. Оно может кратковременно помочь из-за своей низкой температуры, однако не восполнит потерю жидкости в организме.

«Не забывайте поддерживать водный баланс организма, - советует врач. - Чем выше температура окружающего воздуха, тем больше жидкости нам нужно.

При температуре выше 20 градусов по Цельсию минимум выпиваемой жидкости составляет 1,5 литра, при 26° — 1,9 литра, а при 32° — уже 3 литра. Сюда входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Поэтому не нужно заставлять себя пить через силу, если не очень хочется - излишнее количество воды повышает нагрузку на почки и сердце.

Помните также, что прохладная вода утоляет жажду не хуже, чем ледяная. Воду из холодильника нужно пить очень маленькими глотками и не более полстакана за раз».

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Как будет работать ледовый каток на площади Ленина в новогодние каникулы?
  2. Куда пойти с ребенком в новогодние каникулы в Пензе?
  3. Сколько дней россияне будут отдыхать на Новый год-2018?
  4. Что такое «Система 112» и как она связана с экстренными службами?
  5. Будут ли в Пензе реконструировать Дом офицеров или это были слухи?
  6. Как обстоят дела со строительством цирка в Пензе?
  7. Планируют ли в Пензе объединить перинатальный центр и женскую консультацию?
  8. Где на пензенских дорогах в декабре будут стоять радары ГИБДД?